do karku czy do klatki

[...] 140 kg 3 razy. Mam 15 lat (w marcu '08 skończę 16 lat), 178 cm wzrostu, 64,2 kg wagi (w tym ok. 3-4 kg nadwagi). Obwód klatki napiętej: 97 cm, ramienia: 32 cm, pasa 76 cm, karku: 36 cm. (innych nie pamiętam, ale gdy będę miał możliwość, to je dopiszę). Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i siły (choć bardziej zależy mi na tym [...]

[...] 8) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki WTOREK (plecy, barki tył, kaptury) 1) Martwy ciąg 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 3) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4) Szrugsy 5) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6) Face pull 7) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem za głowę ŚRODA - [...]

I jeszcze czy trening pleców mógłby wygląda tak : 1.podciąganie na drążku (w moim przypadku opuszczanie) 12/10/8/6 2.wiosłowanie sztangą 3x10 3.ściaganie drążka wyciagu do klatki 3x10 4.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku 3x10 5.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x10

[...] powtórzeń. 2. Wspięcia ze sztangą - 3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń. BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie po 8-10 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie po 12,10,8 powt. 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 serie po 10- 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody (klatki piersiowej) - 3 serie 12, 10, 8 [...]

[...] . >Piątek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min jazdy na rowerku stacjonarnym Barki Boczne wznosy sztangielek stojąc 4x 10-12 Wyciskanie na maszynie (zza karku) lub wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc) 4x 12 Brzuch Skręty tułowia 3x50 Skłony w przód ze skrętem [...]

[...] ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc (12,10,8) Piątek (Łydki + Uda + Brzuch) 1.Łydki – Wspięcia na palce na maszynie stojąc (3x15) 2.Uda – Przysiady ze sztangą na karku (15,12,10,8,6) 3.Uda – Wypychanie nóg na suwnicy (12,10,8) 4.Uda - Wykroki ze sztangielkami (12,10,8) 5.Uda – RDL (15,12,10,8) 5.Uda – Uginanie podudzi leżąc [...]

W ramach zamiennika podciągania na drążku szerokim nachwytem lepsze jest ściąganie wyciągu do klatki czy do karku ?

Tak więc mam pytanie do Was. Czy moge robic cwiczenia typu: MC,wioslowanie,przysiady ze sztanga na karku,wyciskanie z klatki w staniu itp.?Lekarz powiedzial zebym wyrzucil cwiczenia w ktorych uczestniczy czesc strzalkowa kregoslupa (nie wiem ktora to czesc).Ponadto zalecil basen i zebym zmienil ilosc treningow z 3 na 2 w tygodniu i do tego [...]

[...] nóg leżąc na brzuchu z hantlem między stopami 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Ćwiczyć będę w domu, także ćwiczenia na maszynach odpadają, gdyż ich [...]

[...] hantla w opadzie 4x10 linki 4x12 Tak będzie si moim zdaniem Wt: barki: sztangielkami na boki 3x10 wyciskanie sztangi 5x12,10,10,8,8,6 tutaj raz bede robi zza karku raz z klatki moze byc tak? - TAK sztangilekami do przodu 3x10 tu bede zastepywal wyciagiem tez unoszenie hantli w opadzie 3x10 poprawki co do kolejności kaptur: [...]

[...] - regeneracja Dzień 5 Plecy: Podciąganie się na drążku do klatki 2 serie zza głowe i 2 do klatki Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x (12,10,10,8) Ściąganie linki do karku wyciągu górnego 4x (12,10,10,8) Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4x (12,10,10,8) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x (15,12,10,8) Uginanie ramion ze [...]

[...] 'Uginanie ramion ze sztangierkani stoją' i 'Uginanie ramion ze sztangą skośną na modlitewniku nachwytem' Plecy Ciągnięcie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku 15/12/10 Skłony ze sztangą na ramionach 12/10/8 Martwy ciąg 15/12/10 Dodaj jeszcze coś na grubość pleców, najlepiej ciągnięcie rączki wyciągu górnego do klatki [...]

[...] do klatki 4x12/10/8/8 - podciąganie sztangielek w leżeniu (wiosłowanie) 4x12/10/8/8 - unoszenia tułowia z opadu 3x max 3 - Barki + kaptur - wyciskanie sztangielek zza karku 4x12/10/10/10 -.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x12 - unoszenie sztangielek w przód 4x12 - Podciąganie sztangi [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza glowy 4x8-10 - unoszenie hantli w bok 4x8-12 - podciaganie hantli do klatki 4x8-10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x10-15 Upierasz sie przy wycisku zza karku? ok, niech będzie ale max 8 powt. Podciąganie jeżeli nie w ss z wymachem to jako drugie ćwiczenie. Wymachów wystarczy 3 serie 12 powt, w opadzie tak samo.

[...] Allachy 4x 10 ŚRODA Dzień wolny od treningu CZWARTEK Plecy PLECY 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do karku 4x 12 3. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 12 4. Prostowanie tułowia siedząc na maszynie 3x 14-12-10 5. Podciąganie szerokim chwytem 3x 12-10-8 6. Ściąganie [...]

[...] że jest do dupy ale nie napisał dlaczego. Dodatkowo, nie mogę wykonywać ćwiczeń w stylu martwy ciąg ze względu na plecy - kręgosłup)...Narazie zostaje - Ściąganie drążka do karku (1x20 rozgrzewki) 15,15,15,15 - Ściąganie drążka do klatki 15,15,15,15 - Przyciąganie uchwytu do brzucha na siedząco (wyciąg) 15,15,15,15 Triceps: 8 serii - Podnoszenie [...]

[...] *ciężarki przed siebie i do góry ręce wzdłuż tułowia *dłonie środkiem do uszu i do góry *ręce przed siebie ciężarki na dole podnoszę do wysokości oczu *unoszenie znad karku wykonuję 2 serie po 10-15 powtórzeń przerwa między ćw 30sek drugi zestaw ćwiczeń B to taki bardziej aerobowy włączam i ćwiczę na początek skakanka 15min potem [...]

[...] ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od [...]

[...] górnego 3 serie po około 10 powtórzeń unoszenie hantli do tyłu w skłonie, 3 serie po około 10 lub 12 powtórzeń 3 lub 4 kg 2 dzień treningowy plecy ściąganie drążka do karku 3 serie po około 10 powtórzeń ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie hantelkami w oparciu o ławkę 3 serie po około 10 powtórzeń [...]

[...] 4 serie 4>6>8>8 2. Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 3 serie 12>10>8 3. Rozpiętki 3 serie 8>10>12 Barki ciężko 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12>10>8>6 2. Arnoldki 3 serie 8>10>12 MDS 1. Unoszenie w opadzie stojąc 8-10 2. Unoszenie na boki max 3. Unoszenie w przód max Łydki 1. [...]